Reto de 4 semanas
La pierna mala no es mala. Es la que nunca se entrena.
Para mejorar la pierna mala en fútbol hay que darle más repeticiones que a la buena, empezar por gestos sencillos como el pase y la conducción y llevarla poco a poco a situaciones de partido. Con quince minutos al día, cuatro días a la semana, la diferencia suele notarse en un mes.
Así de simple, y aun así casi nadie lo hace. Lo normal es que un chaval toque el balón con la derecha nueve de cada diez veces, en el club y en casa. La izquierda solo aparece cuando no queda más remedio, y entonces sale mal, y como sale mal, se usa todavía menos.
Ese círculo se rompe con un plan corto y medible. Abajo tienes por qué cuesta tanto, cómo saber cuál es de verdad tu pierna mala, los errores que más frenan, ocho ejercicios por gesto y un reto de cuatro semanas con una tabla para apuntar los progresos.
Por qué la pierna mala cuesta tanto (y por qué merece la pena)
No hay ningún defecto en esa pierna. La diferencia sale casi entera de las repeticiones: la pierna buena acumula miles de golpeos más desde que el niño empieza a jugar, y el gesto se automatiza. La otra se queda en la casilla de salida.
El rival lo nota enseguida. Un jugador que solo usa una pierna es fácil de defender: basta con cerrarle ese lado.
El campo se hace más pequeño. Si el balón te llega a la pierna mala, tienes que acomodarlo antes de jugar. Ese toque extra es el que te quita el rival.
Te abre más posiciones. Un lateral izquierdo diestro o un extremo que recorta hacia dentro necesitan las dos piernas. Lo explicamos en la guía de posiciones en fútbol 7.
¿Cuál es tu pierna mala de verdad?
Parece obvio, pero no siempre lo es. Hay niños que chutan con la derecha y conducen mejor con la izquierda. Antes de empezar, haz estas tres pruebas rápidas:
Diez pases contra la pared con cada pierna desde tres metros. Cuenta cuántos llegan rectos.
Conducción en línea recta de diez metros con cada pierna. Mide el tiempo y mira cuántas veces se escapa el balón.
Cinco tiros a una esquina de la portería con cada pierna. Apunta los aciertos.
Guarda esos números. Son tu punto de partida y los repetirás al final del reto.
Errores que frenan la pierna mala
Entrenarla solo cuando apetece. Si la pierna mala va al final de la sesión, cuando ya hay cansancio y prisa, nunca llega su turno. Tiene que ir primero.
Buscar potencia antes que precisión. El primer impulso es chutar fuerte para demostrar que se puede. Sale torcido, se frustra el niño y vuelve a la buena. Primero que llegue recto; la fuerza viene después.
Corregirlo a gritos en el partido. El domingo no es el momento de obligarle a usar la izquierda. Eso se trabaja entre semana; en el partido, que juegue.
Abandonar en la segunda semana. Es justo cuando la mejora aún no se ve y la novedad ya se ha pasado. Por eso el reto tiene una tabla: los números avanzan antes que las sensaciones.
8 ejercicios para mejorar la pierna mala
Están ordenados por gesto, de más fácil a más difícil. Los más pequeños pueden quedarse en los cuatro primeros; a partir de los 12 años conviene pasar por todos.
Toque y conducciónBase
Toques de planta. Pisar el balón alternando planta, interior y exterior solo con la pierna mala, treinta segundos seguidos. Parece poco hasta que lo pruebas.
Slalom de una pierna. Seis conos o botellas en línea a un metro. Ida y vuelta tocando el balón solo con la pierna mala, primero despacio.
PasePrecisión
La diana baja. Un cuadrado de 50 cm marcado en la pared a ras de suelo. Diez pases con el interior desde tres metros y se apuntan los aciertos. Tienes más variantes en los ejercicios de pase sin compañero.
Dos a uno. Por cada pase con la pierna buena, dos con la mala. Contra pared o reboteador, sin parar, durante dos minutos.
ControlPrimer toque
Recibe con la mala, juega con la mala. El balón vuelve de la pared o del reboteador, se controla con la pierna mala orientándolo hacia un lado y se pasa otra vez con la misma pierna. Si el control todavía cuesta, repasa los ejercicios de control orientado.
Balón alto, pierna mala. Lanzamientos suaves con la mano o con el ángulo alto del reboteador. Se amortigua con el empeine o el interior de la pierna mala antes de que bote dos veces.
Tiro y juegoPartido
Esquinas con la zurda (o la diestra). Cinco tiros a cada esquina de la portería desde el borde del área, solo con la pierna mala. Más ideas en los ejercicios de tiro a puerta.
Partido con regla. Un rato de juego con amigos o hermanos donde el gol solo vale si es con la pierna mala. El fútbol tenis con esa misma regla funciona de maravilla.
La pierna mala no se arregla en un día bueno. Se arregla en muchos días normales.
Reto de 4 semanas para la pierna mala
Cuatro sesiones de quince minutos por semana. Cada semana sube un poco la exigencia y se apuntan los resultados el último día.
Ejercicios 1, 2 y 3. Distancias cortas, sin prisa. Solo cuenta que el balón vaya donde apuntas.
Añade el 4 y el 5. La regla del dos a uno se aplica a todo lo que hagas esa semana.
Ejercicios 5, 6 y 7. Menos tiempo entre golpeos y un paso más de distancia en la diana.
Ejercicio 8 con amigos y repetición de las tres pruebas iniciales para comparar.
Tabla para apuntar el reto (copia esta tabla en una libreta o hazle una foto):
| Prueba | Día 1 | Semana 2 | Semana 4 |
|---|---|---|---|
| Pases rectos de 10 (pierna mala) | __ / 10 | __ / 10 | __ / 10 |
| Conducción 10 m (segundos) | __ s | __ s | __ s |
| Tiros a la esquina de 5 | __ / 5 | __ / 5 | __ / 5 |
| Toques de planta en 30 s | __ | __ | __ |
Truco para que no lo deje: pega la tabla en la nevera o en la puerta de su cuarto. Ver que los pases rectos pasan de 4 a 7 en dos semanas motiva más que cualquier charla.
Cómo entrenar la pierna mala en casa sin depender de nadie
El reto pide muchas repeticiones, y para eso hace falta algo que devuelva el balón siempre igual. Una pared sirve, pero no siempre está libre ni rebota recto. En Mainake usamos Kairós, nuestro reboteador de fútbol 4 en 1: 100 × 100 cm y cuatro ángulos. El bajo devuelve pases rasos para los ejercicios 3 a 5 y los altos sirven para el 6. Para el ejercicio 7, Hércules, la portería con paneles intercambiables, obliga a apuntar a las esquinas.
Cómo saber si está funcionando
- Los números de la tabla suben, aunque sea poco, de una prueba a otra.
- En el partido controla con la pierna mala sin pensarlo cuando el balón le llega por ese lado.
- Deja de girar el cuerpo entero para acomodarse el balón a la buena.
- El entrenador empieza a ponerle en el otro costado del campo.
Preguntas frecuentes sobre la pierna mala en fútbol
¿Cuánto se tarda en mejorar la pierna mala?
Con cuatro sesiones de quince minutos a la semana, la mejora en pase y control suele notarse en cuatro a seis semanas. El tiro con potencia tarda más, porque necesita más repeticiones y algo de fuerza.
¿Se puede llegar a ser ambidiestro en fútbol?
Totalmente igual con las dos piernas es raro, incluso entre profesionales. Lo que sí está al alcance de cualquiera es que la pierna mala sea fiable para pasar, controlar y conducir, que es lo que más se usa en un partido.
¿A qué edad conviene empezar a trabajar la pierna mala?
Cuanto antes, mejor, siempre como juego. Entre los 6 y los 9 años basta con que la use en juegos y conducciones. A partir de los 10 ya se pueden hacer retos con números como el de este artículo.
¿Hay que entrenar solo con la pierna mala?
No. La pierna buena también necesita trabajo. La regla que mejor funciona es dar el doble de repeticiones a la mala, pero sin abandonar la buena.
¿Qué ejercicio es mejor para empezar?
El pase a una diana en la pared desde tres metros. Es sencillo, se mide fácil y enseña a la pierna mala a golpear limpio, que es la base de todo lo demás.
Cuatro semanas para dejar de ser previsible
Mejorar la pierna mala en fútbol no tiene truco: repeticiones, orden y paciencia. Lo que sí ayuda es tener un plan corto y una tabla que enseñe que se avanza cuando todavía no se nota en el campo.
Dentro de un mes, cuando el balón le llegue por el lado de siempre, ya no tendrá que pensarlo.
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