Los ejercicios de pase en fútbol tienen mala fama entre los chavales: aburren, y con razón cuando consisten en darle a la pared sin más. Aun así, el pase decide más partidos de lo que parece, y casi nadie lo practica a solas.
Mira un partido de benjamines o de cadetes y cuenta cuántas jugadas mueren en un pase flojo, mal orientado o que llega cuando el compañero ya tiene a un rival encima. Rara vez es cuestión de piernas. Es cuestión de hábito, y los hábitos se ganan repitiendo.
El obstáculo en casa es siempre el mismo: para pasar hace falta alguien al otro lado. El hermano no quiere, el compañero vive lejos y los padres llegan a las ocho. Se resuelve entrenando contra una superficie que devuelva el balón. Los ejercicios de pase funcionan igual para un niño de 6 años que para un chico de 18, ajustando distancia y exigencia.
Más abajo tienes qué pasa por el cuerpo antes de soltar el balón, los errores que más se repiten, ejercicios de pase por tramos de edad y un plan de quince minutos al día.
Salta a tu edad:
Qué necesita un pase para ser bueno
El mejor pase no es el más fuerte ni el más vistoso. Es el que el compañero puede jugar sin tener que corregir nada. Para llegar ahí hay tres cosas que se pueden practicar por separado.
Dirección. El balón sale hacia donde apuntan la cadera y el pie de apoyo. Si el cuerpo mira a un lado y el pie empuja hacia otro, el pase se tuerce.
Ritmo. La fuerza justa para que llegue con vida pero se pueda controlar. Se calibra cambiando la distancia una y otra vez, no leyendo sobre ello.
Momento. Soltar el balón cuando la línea está abierta. Es lo que menos se ve desde la grada y lo que más separa a unos jugadores de otros.
Un buen pase no se mide por lo lejos que llega, sino por lo fácil que se lo pone al siguiente.
Tres errores de pase que se repiten a todas las edades
Antes de empezar con los ejercicios de pase, conviene saber qué estás corrigiendo. Esto es lo que más se ve en fútbol base, y también en juveniles.
Pasar siempre con la misma pierna. Cómodo, pero previsible: el rival se coloca para cerrar ese lado y el jugador se queda sin salida.
Cómo se corrige: la primera mitad de cada serie, con la pierna mala. Si quieres un plan completo, prueba nuestro reto de 4 semanas para mejorar la pierna mala.
Pasar sin levantar la cabeza. El pie manda el balón hacia donde miraba el jugador al principio, no hacia donde está libre el compañero.
Cómo se corrige: mirar el punto de destino antes de golpear, no después.
Pasar a toda potencia para que llegue. Sale un pase largo, imposible de controlar, y el compañero acaba corriendo detrás del balón.
Cómo se corrige: bajar fuerza y exigir precisión. La potencia llega sola con los años.
Ejercicios de pase en fútbol para entrenar en casa, por edades
Necesitas una pared lisa o un reboteador, un balón del tamaño de tu categoría, cinta o tiza y cuatro conos (valen botellas de plástico). Elige una pared lejos de ventanas y de coches, que al final siempre acaba pasando algo. Todos los ejercicios trabajan el control y pase en fútbol como un único gesto.
Ejercicios de pase para niños de 6 a 8 años
A esta edad manda el juego. Sesiones de diez minutos, distancias de dos o tres metros y cero obsesión por la técnica perfecta.
Bolos con balón. Cinco botellas a dos metros. Se tira con el interior del pie y se cuentan las que caen en diez intentos.
El pasillo. Dos líneas de cinta separadas un metro. El pase raso a la pared tiene que salir y volver sin tocar las líneas.
Pasa y corre. Pase a la pared y carrera para tocar el rebote antes de que se pare. Pase y desplazamiento en un solo juego.
Control y pase en fútbol de 9 a 12 años
Es la edad de coger técnica de verdad. Aquí empieza a importar con qué pierna sale cada pase.
La diana. Cuadrado de 50 cm marcado en la pared. Diez pases con el interior desde tres metros, anotando aciertos de cada pierna, empezando por la mala.
Pase, control, pase. Se pasa, se controla el rebote con un toque y se vuelve a pasar. El control debe dejar el balón listo para el siguiente golpeo.
La puerta de conos. Dos conos a un metro, a seis metros de la pared. El pase tiene que cruzar la puerta, y la distancia sube cuando se aciertan ocho de diez.
De 13 a 15 años: pase con control orientado
Ya hay velocidad en el juego, así que el pase en fútbol se entrena junto al primer toque. Si el control todavía se te atraganta, repasa antes los ejercicios de control orientado.
Orienta y pasa. Recibir el rebote desviándolo hacia un lado con un solo toque y mandar el siguiente pase a la diana.
De espaldas. Empezar de espaldas a la pared, oír el rebote, girar con el primer toque y pasar antes del tercer contacto.
Interior y exterior. Un pase con cada superficie, alternando pierna. El exterior sorprende en el campo y casi nadie lo entrena en casa.
De 16 a 18 años: ritmo, cansancio y pase largo
En juveniles los ejercicios de pase tienen que parecerse al partido: bajo presión y con las piernas cargadas.
Series a un toque. 45 segundos de pases de primeras a la diana, 30 de descanso, seis series. Se cuentan los aciertos, no los pases.
Pase tras esfuerzo. Sprint de diez segundos hasta un cono y pase a la diana al llegar. Ocho repeticiones. El pase del minuto 80 se parece a este.
Pase largo con empeine. Frontón o muro de pista a 15-20 metros, apuntando a una marca alta, y control del rebote antes de repetir.
Para encadenar tantos pases y controles hace falta algo que devuelva el balón siempre igual, y una pared no siempre está libre ni rebota de la misma manera. En Mainake usamos Kairós, un reboteador de fútbol 4 en 1 de 100 × 100 cm con cuatro ángulos ajustables: raso para el pase al pie, más alto para el control de pecho o muslo. Se pliega y cabe en el garaje.
Plan semanal de ejercicios de pase: quince minutos, cuatro días
Funciona con cualquiera de los cuatro niveles. Elige el de tu edad y no lo conviertas en deberes.
Truco de entrenador: apunta cada semana los aciertos en la diana, con cada pierna. Pasar de 6 aciertos a 9 en un mes es la mejor motivación que existe para un jugador joven.
Cómo saber si los ejercicios de pase están funcionando
No hace falta ser entrenador titulado. Basta con fijarse en esto desde la grada:
- Usa las dos piernas sin pensarlo.
- Levanta la cabeza antes de recibir y decide el pase en el momento del control.
- Los pases llegan al pie del compañero, no a su espalda ni a un metro.
- Pierde menos balones en la salida y el entrenador le deja iniciar la jugada.
Si quieres montar una rutina completa, en la colección de material de entrenamiento de fútbol tienes el resto de herramientas.
Preguntas frecuentes sobre los ejercicios de pase en fútbol
¿Cómo entrenar el pase en fútbol sin compañero?
Con una pared lisa o un reboteador que devuelva el balón. Marca una diana, pasa con las dos piernas y cuenta los aciertos. Así se trabajan dirección, ritmo y control sin depender de nadie.
¿A partir de qué edad se pueden hacer ejercicios de pase?
Desde los 6 años, en forma de juego y a distancias muy cortas. La técnica fina llega entre los 9 y los 12, y a partir de los 13 el pase se entrena junto al control orientado y bajo presión.
¿Cuánto tarda en notarse la mejora?
Con tres o cuatro sesiones semanales de quince minutos, lo habitual es verla en cuatro a seis semanas. Pesa más la constancia que la duración de cada sesión.
¿Es mejor pasar con el interior o con el exterior del pie?
El interior es la base porque da más precisión. El exterior se suma después para pases rápidos o de sorpresa. Un buen jugador domina los dos y elige según la jugada.
¿Un reboteador sirve igual para un niño de 6 años que para uno de 17?
Sí, ajustando la distancia y el ángulo. El pequeño lo usa a dos metros con pases rasos; el juvenil se aleja, sube el ángulo y trabaja a un toque y con cansancio.
Quince minutos y una pared
Hay jugadores que esperan a que el talento aparezca y otros que lo construyen pase a pase, contra una pared del jardín. El domingo se nota cuál es cuál.
Los ejercicios de pase no piden horas, piden constancia. Tu hijo no necesita más horas de campo: le basta un rato al día y un balón que siempre vuelva.
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Plegable · 4 ángulos · Primera sesión esta misma tarde
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